Olá, Mauro Ramos por aqui! Respodendo as indagações dos nossos clientes, me deparei com este questionamento: a posição do pés interfere na ativação muscular no exercício “leg press”?
Inicialmente devo dizer que julgo o leg press um dos exercícios mais importantes para toda a cadeia de membros inferiores. Seja para o desenvolvimento muscular, seja para saúde de joelhos e quadris, ele se encarrega de trazer uma condição realmente potente na produção de força de coxas e quadris.
Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com esse exercício, nem todos estão cientes de que a posição dos pés pode ter um impacto significativo nos resultados obtidos.
Para entender melhor como a posição dos pés pode interferir no leg press, vamos explorar alguns artigos científicos disponíveis no PubMed, uma das maiores bases de dados de artigos científicos do mundo.
Artigo 1: “Influência da posição dos pés no leg press: um estudo comparativo”
Este estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo analisou a influência da posição dos pés no recrutamento muscular durante o leg press. Os resultados mostraram que diferentes posições dos pés podem levar a uma ativação muscular variada nos músculos das pernas.
Os pesquisadores descobriram que a posição dos pés mais ampla (com os pés posicionados na parte externa do aparelho) resultou em maior ativação dos músculos glúteos e isquiotibiais. Por outro lado, a posição dos pés mais estreita (com os pés posicionados na parte interna do aparelho) resultou em maior ativação dos músculos quadríceps.
Esses resultados sugerem que a posição dos pés pode ser ajustada de acordo com os objetivos individuais de treinamento. Se o objetivo é enfatizar o trabalho dos glúteos e isquiotibiais, uma posição mais ampla dos pés pode ser mais adequada. Já para aqueles que desejam focar no desenvolvimento dos quadríceps, uma posição mais estreita dos pés pode ser mais eficaz.
Artigo 2: “Efeitos da posição dos pés no leg press sobre o recrutamento muscular em indivíduos treinados”
Este estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro, analisou os efeitos da posição dos pés no leg press em indivíduos treinados. Os resultados mostraram que a posição dos pés pode influenciar diretamente o recrutamento muscular durante o exercício.
Os pesquisadores descobriram que a posição dos pés mais alta (com os calcanhares elevados) resultou em maior ativação dos músculos isquiotibiais e gastrocnêmios (panturrilhas). Por outro lado, a posição dos pés mais baixa (com os calcanhares apoiados no chão) resultou em maior ativação dos músculos quadríceps.
Esses achados indicam que a altura dos pés pode ser ajustada para direcionar o trabalho muscular específico. Para aqueles que desejam fortalecer os isquiotibiais e as panturrilhas, uma posição mais alta dos pés pode ser benéfica. Por outro lado, para aqueles que desejam focar nos quadríceps, uma posição mais baixa dos pés pode ser mais eficiente.
Artigo 3: “Comparação da posição dos pés no leg press em indivíduos iniciantes”
Este estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Lisboa teve como objetivo comparar os efeitos da posição dos pés no leg press em indivíduos iniciantes na musculação. Os resultados mostraram que a posição dos pés pode influenciar a ativação muscular e a estabilidade durante o exercício.
Os pesquisadores descobriram que a posição dos pés mais estável (com os pés totalmente apoiados no aparelho) resultou em maior estabilidade durante o leg press. Além disso, essa posição também promoveu uma ativação muscular mais equilibrada nos músculos das pernas.
Esses resultados sugerem que, para indivíduos iniciantes na musculação, é importante focar na estabilidade durante o leg press. Uma posição dos pés mais estável pode ajudar a evitar lesões e promover um recrutamento muscular mais equilibrado.
Em resumo, os artigos do PubMed destacam a importância da posição dos pés no leg press. Ajustar a posição dos pés de acordo com os objetivos individuais de treinamento pode levar a melhores resultados e maior eficiência no fortalecimento dos músculos das pernas. Lembre-se de sempre buscar orientação de um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
Minhas considerações importantes sobre o leg press
Como visto acima, a variação da posição dos pés na plataforma do leg press podem trazer condições diferentes de ativação muscular. Um olhar mais técnico e atencioso na leitura de cada artigo citado mostra que os teste de eletroneuromiografia, ou seja, a ativação de determinado grupamento muscular em função do exercício leg press, apontam uma variação interessante: ainda que hajam diferentes ativações em cada posição dos pés, o conjunto “empurrar” do exercício, desde que bem feito e realizado com boa amplitude articular produzirá os efeitos fisiológicos esperados dentro de um programa de treinamento planejado e estruturado em bases lógicas. Isso quer dizer que não basta apenas executar de maneira X ou Y se o contexto de treinamento não está adequado. Seja para hipertrofia, emagrecimento ou saúde dos joelhos, é mais do que importantes considerar o leg press uma ferramenta importante, ams qua não trabalha sozinho. Logo, uma avaliação individualizada sobre objetivos pessoais e particularidades articulares/musculares deve ser conduzida pelo profissional de educação física. Conte com nossa equipe para isso.
Um grande abraço,
Mauro Ramos
